باید‌ها و نباید‌ها درباره بیدار شدن از خواب شبانه
تاریخ انتشار: ۱ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۳۴۳۵۲۱
ایتنا - افرادی که نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوند و دوباره به‌سختی به خواب می‌روند، می‌دانند که بی‌خوابی روز بعد عوارض بسیاری دارد.
بر اساس داد‌‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (سی‌دی‌ی) در سال ۲۰۲۰، بیش از ۱۷ درصد بزرگسالان در این کشور بیشتر روزها یا هر روز با مشکلات ناشی از بی‌خوابی درگیر بوده‌اند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
برخی از دلایل اختلال خواب عبارت‌اند از: استرس و اضطراب، ناراحتی یا درد، اختلالات محیطی مانند سروصدا، حرکت و دمای خیلی گرم یا خیلی سرد. اختلالاتی مانند آپنه خواب یا سندرم پای بیقرار هم می‌توانند باعث بیدار شدن افراد در طول شب شود.
دکتر بیکوان لو، کارشناس خواب در سانفرانسیسکو و مدیرعامل شرکت لوموس‌تک (LumosTech) که ماسک خواب هوشمند مناسب چرخه‌های شبانه‌روزی سالم تولید می‌کند، به برخی دلایل بیدار شدن در شب و نیز راه‌حل‌های آن اشاره کرده است.
به باور لو، افراد به دلایل مختلف از خواب بیدار می‌شوند. از جمله اختلال در «چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن» که باعث خواب آشفته و بریده‌بریده می‌شود.
لو می‌گوید: «وقتی نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوید، ابتدا بهتر است در رختخواب بمانید و سعی کنید استراحت کنید و ببینید آیا می‌توانید دوباره بخوابید یا خیر.»
او پیشنهاد می‌کند روش‌هایی مانند آرام‌سازی تدریجی، تمرین‌های تنفسی، گوش کردن به صداهای چندبسامدی (نویز سفید) و روش‌های دیگر را که به آرامش کمک می‌کند، امتحان کنید و اگر بعد از ۱۰ یا ۱۵ دقیقه نتوانستید دوباره بخوابید، آن وقت از رختخواب بلند شوید.
«سعی کنید به یک جای آرام و راحت در خانه مثل کاناپه نشیمن بروید و فعالیتی آرام و کمترمحرک مانند خواندن کتاب یا یک کار آرامش‌بخش مشابه انجام دهید تا زمانی که دوباره احساس خواب‌آلودگی کنید و به رختخواب برگردید.»
اگر نیمه‌شب ناگهان از خواب بیدار شدید، برای نگاه کردن به گوشی یا ساعت مقاومت کنید. به باور لو، بررسی زمان و ساعت وقتی نصف شب از خواب بیدار شده‌اید، یکی از رایج‌ترین اشتباهات است و دوباره خوابیدن را سخت می‌کند.
او تاکید کرد: «دیدن ساعت استرس را افزایش می‌دهد و دوباره خوابیدن را دشوارتر می‌کند.»
علاوه بر این، اگر ساعت را از روی گوشی نگاه کنید، ممکن است با پیام‌های بیش‌ازحد تحریک‌کننده روی گوشی مواجه شوید که بیشتر جلو به خواب رفتن و آرامشتان را می‌گیرد.
لو به این نکته هم اشاره می‌کند که بیدار شدن از خواب در نیمه‌شب می‌تواند پیامد هماهنگ نبودن ساعت داخلی بدن با برنامه خواب باشد. به گفته این کارشناس، دو عامل کلیدی خواب ما را تنظیم می‌کند: اوایل شب که در این زمان فشار خواب و نیاز بدن به استراحت باعث می‌شود به خواب برویم و در حالت خواب بمانیم. عامل کلیدی دوم هم بعد از نصفه شب است. در این حالت ساعت داخلی بدن که به سیگنال شبانه‌روزی معروف است، نقش مهمی در حفظ خواب دارد.
به گفته لو، در شرایط ایده‌‌آل این دو عامل با هم کار می‌کنند تا فرد را در خواب نگه دارند. اما اگر فشار خواب قبل از شروع کامل سیگنال شبانه‌روزی کاهش یابد، به بیدار شدن در شب منتهی می‌شود.
به توصیه بنیاد خواب، برخی راه‌های تنظیم چرخه شبانه‌روزی بدن عبارت‌اند از: بیدار شدن سر یک ساعت معین در روز، قرار گرفتن در معرض نور، تغییر زمان وعده‌های غذایی، مصرف مکمل‌های حاوی ملاتونین، ورزش در ساعات مختلف روز و مصرف مقدار متوسط کافئین هنگام صبح.
منبع: ايتنا
کلیدواژه: اختلال خواب خواب شبانه بی خوابی خواب بیدار شبانه روزی بیدار شدن نیمه شب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.itna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ايتنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۳۴۳۵۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فطرت بیدار عامل اعتراض دانشجویان علیه رژیم صهیونیستی است
امام جمعه اهواز با اشاره به اعتراض دانشجویان آمریکا به جنایات رژیم صهیونیستی گفت: با وجود تبلیغات رسانه‌ای که شد اما فطرت دانشجویان در آمریکا و اروپا با ادیان مختلف بیدار است و در حال اعتراض به جنایات رژیم صهیونیستی هستند و روز به روز بر تعداد آن‌ها افزوده می‌شود.
به گزارش خبرگزاری ایمنا از خوزستان، حجت‌الاسلام سیدمحمد نبی موسوی‌فرد امروز _جمعه چهاردهم اردیبهشت_ در خطبه‌های نماز جمعه اهواز اظهار کرد: اگر تقوای الهی در زندگی انسان راه پیدا کند مشکلات جامعه و خانواده ما حل خواهد شد، در انسان دو بخش طبیعت و فطرت وجود دارد، اختیار در انتخاب و آینده‌نگری دارد و به اندازه کافی هر آنچه که نیاز است در وجود انسان قرار داده شده است.
وی افزود: طبیعت یعنی علاقه‌مندی به دنیا، مال و شهرت طلبی، اگر انسان فطرت خود را تعطیل کند غریزه جایگزین آن می‌شود و آن را به سمتی سویی می‌کشاند که از حیوان کمتر است.
نماینده ولی فقیه در استان خوزستان با اشاره به اعتراض دانشجویان آمریکا به جنایات رژیم صهیونیستی، ادامه داد: با وجود تبلیغات رسانه‌ای فطرت دانشجویان در آمریکا و اروپا با ادیان مختلف بیدار است و در حال اعتراض به جنایات رژیم صهیونیستی هستند و روز به روز بر تعداد آن‌ها افزوده می‌شود.
موسوی فرد با تاکید بر اینکه بدون طهارت باطن و دل همراهی با امام زمان امکان‌پذیر نیست، اضافه کرد: تقوای الهی سپر انسان در برابر تیرهای شیطان است، هر گناهی که انسان مرتکب می‌شود تیری از سمت شیطان است که سپر و آن چیزی که در مقابل آن قرار می‌گیرد تقوای الهی است، تمایل به طاغوت و عدم کفر به طاغوت از نشانه‌های نفاق است.
وی تصریح کرد: افشاگری‌هایی که در خصوص حمله رژیم صهیونیستی شده که به‌صورت نمادین پیروزی اعلام شود و جنگ تمام شود اولین تحول در مسیر پیروزی است و بعد از آن دومینوی استعفای سران نظامی رژیم صهیونیستی و حکم بازداشت نتانیاهو تحولات بعدی هستند که باید به‌عنوان جنایت کار جنگی محاکمه شود.
امام جمعه اهواز با اشاره به اینکه حجاب بنیان خانواده را حفظ می‌کند، اضافه کرد: حجاب تنها مربوط به دین اسلام نیست و در تمام ادیان با تفاوت در جزئیات به آن توصیه شده است، این در حالی است که غرب در ۸۰ سال اخیر خود را به لجن‌زار کشانده چرا که پیش از آن تا حدودی حجاب رعایت می‌شد اما حال در نقطه‌ای قرار دارند که تمام قوانین مربوط به فمنیست‌ها به سود مردان است و میزان افسردگی و خودکشی در زنان نسبت به مردان در غرب افزایش یافته و بیشتر است.
حجت‌الاسلام موسوی فرد خاطرنشان کرد: همه باید برای تحقق شعار سال تلاش کنیم رهبر انقلاب ۱۵ سال است که معیشت مردم را در شعار سال بیان می‌کند، مسئولان باید در این خصوص پاسخگو باشند و عملکرد خود را بیان کنند چرا که در برخی استان‌ها میزان بیکاری زیاد است، باید تلاش شود به سمت مهارت آموزی و تخصص گرایی حرکت کنیم تا مشکل بیکاری رفع شود.
کد خبر 750300
تداوم بارندگیها در کشور / دمای هوا در بعضی مناطق کاهش مییابد